대인공포증 때문에 고생하십니까?
- 긴장감을 털어버리는 7가지 마음가짐
1) 체면을 버려라.
2) 자존심을 버려라.
3) 권위의식을 버려라.
4) 실수를 두려워하지 마라.
5) 완벽하게 잘해야 된다는 마음을 버려라.
6) 자연스러운 마음가짐을 가져라.
7) 상황에 적응하여라.
- 긴장하지 않고 당당하게 말하는 14가지 시선처리 요령
1) 친밀감 있는 상대와 대화를 할 때는 마주보면서 말하도록 하여라.
2) 초면인 경우에는 눈인사를 먼저 하고나서 말하도록 하여라.
3) 어려운 상대와 면담을 할 때는 정면을 피하고 측면에 앉아서 자연스럽게 보면서 말하도록 하여라.
4) 상사 앞에서는 약간의 거리를 두고 자연스럽게 보면서 말하도록 하여라.
5) 평상시에는 부드럽고 평온한 얼굴표정을 짓도록 하여라.
6) 내 마음을 분명히 전하고 싶을 때는 상대방의 눈을 꼭 보면서 말하도록 하여라.
7) 상대방의 마음을 확인하고 싶을 때는 상대방의 눈을 꼭 보면서 말하도록 하여라.
8) 나 자신이 생각에 잠길 때는 다른 곳을 응시하도록 하여라.
9) ‘긍정’의 뜻을 표현할 때는 상대방의 눈을 보면서 고개를 끄덕이도록 하여라.
10) ‘부정’의 뜻을 표현할 때는 상대방의 눈을 보면서 고개를 가로 젓도록 하여라.
11) 상대방의 기를 꺾어야 할 때는 두 눈을 똑바로 쳐다보도록 하여라.
12) 자신의 잘못을 시인할 때는 상대방의 눈을 한 번 본 다음에 고개를 숙이면서 아래를 보도록 하여라.
13) 여러 사람과 대화를 할 때는 고르게 쳐다보면서 말하도록 하여라.
14) 군중 앞에서는 군중 모두를 본다는 마음가짐으로 자연스럽게 둘러보면서 말하도록 하여라.
- 자신감을 가지고 당당하게 말하는 16가지 방법
1) 평소에 굳어진 몸을 유연하게 풀어주어라.
2) 평소에 몸을 많이 움직여라.
3) 평소에 호흡을 활발하게 하여라.
4) 문장에 따라 발성연습을 하여라.
5) 말하는 내용에 따라 제스처를 많이 사용하여라.
6) 가족이나 친지와 대화를 즐겨라. 7) 처음 만나는 사람에게 먼저 말을 건네도록 하여라.
8) 대화를 할 때 유머를 자주 사용하여라.
9) 긍정적인 사고를 가지고 적극적으로 말을 하여라.
10) 말을 할 때 완전하게 잘해야 된다는 생각을 버려라.
11) 말을 할 때 실수를 두려워하지 않도록 하여라.
12) 어려운 자리에서도 당당하게 말하도록 하여라.
13) 적극적인 말하기를 통해 얻어진 결과를 즐겨라.
14) 성공적인 발표 체험을 통해 만족감을 느껴라.
15) 자신의 사고와 행동이 변하고 있다는 사실을 확인하도록 하여라.
16) 자신의 성격이 변하고 있다는 사실을 확인하도록 하여라.
- 긴장하지 않고 말을 잘하는 10가지 호흡 조절법
1) 안정감 있는 자세로 말을 한다.
2) 편안한 자세로 말을 한다.
3) 몸을 움직이면서 말을 한다.
4) 제스처를 사용하면서 호흡을 자유롭게 하며 말을 한다.
5) 긴장이 될 때는 심호흡을 한다.
6) 말의 의미단위에 따라 숨을 멈춘다거나 쉬었다가 말을 한다.
(의미단위: ‘...하고, ...하며, ...하니, ...한다.’에서 ‘,’가 있는 곳)
7) 하나의 문장을 마쳤을 때는 숨을 들이마시고 나서 다음 말을 하도록 한다.
(하나의 문장: ...하였다. ...하였습니까? ...하는구나! 등 마침표 부호가 오는 문장)
8) 강조하고자 하는 낱말은 숨을 들이마시고 나서 말하도록 한다.
(열심히, 매우, 아주, 적극적으로, 절대로, 훌륭한 등)
9) 생각하면서 숨을 들이마시고, 날숨으로 말소리를 만들어내야 한다.
10) 숨을 들이마실 때는 고개를 들고, 내쉴 때는 고개를 앞으로 숙이도록 한다.
- 긴장감을 풀어주는 평상시의 호흡 훈련법
1) 편안한 자세로 맨 바닥에 앉거나 눕는다.
2) 가슴을 웅크리거나 턱을 끌어당기지 않도록 하여야 한다.
3) 잡념을 털어버리고 편안한 마음을 갖는다.
4) 코로 숨을 들이마시고 입으로 내뿜는다.
5) 몸통 전체가 볼록해지도록 들숨을 충분히 들이마신 다음에 입술을 살포시 열고 천천히 가볍게 내뿜는다.
6) 방안의 벽이나 천정을 응시하면서 호흡훈련을 하도록 하자.
7) 벽이나 천정을 보면서 길고 고르게 숨을 내뿜도록 하자.
8) 숨을 들이마신 다음에 입을 가볍게 열고, ‘아~’하면서 작은 소리를 길게 내보자.
9) ‘아~’소리가 처음에는 짧더라도 호흡량을 풍부하게 하면서 천천히 시간을 늘려나가도록 하자.
10) 한 번에 2~3분 정도, 하루에 한두 번 꾸준히 훈련을 하도록 하자.
- 호흡 훈련과 명상을 위한 걷는 요가 수행법
- 바수무클(41)
1) 한번 들숨에 네 걸음을 천천히 걷는다.
2) 한번 날숨에 다섯 걸음 천천히 걷는다.
3) 두 팔을 크게 돌리며 걷는다.
4) 엄지손가락에 힘을 주되 팔에 힘을 주지 말고 걷는다.
5) 발가락으로 걷기, 뒤꿈치로 걷기도 해 본다.
6) 맨발로 걸으며 땅기운을 느껴본다.
- 긴장하지 않고 말을 잘하기 위한 평상시의 6가지 자세
1) 기분전환을 위해서는 많이 움직여라.
2) 긴장이 될 때는 많이 움직여라.
3) 호흡이 자연스럽지 못할 때는 크게 움직여라.
4) 대화를 할 때는 자연스럽게 움직여라.
5) 연설을 할 때는 활발하게 움직여라.
6) 평소에도 많이 움직이고, 활발하게 움직여라.
분당 한국스피치교육센터
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